plan dla

Obawiam sie ze ten plan wymaga klaty 2 razy w tygodniu, ale ja bym jednak raz robil, bo strasznie ciezki jest... choc zalezy dla kogo.... Klata na 2 razy; PON: KLATA WT: plecy(hard), biceps(light) SR: bary, triceps CZW; biceps(hard), plecy(light) PT: KLATA SO; nogi

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

[...] napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami [...]

[...] Waze zeby byl pelny zakres i mocno spiecie. Czesc trenerow w ogole nie poleca trenowac lydki w ten sposob (wspiecia)...tazke co szkola to inny pomysl. Maverick15 koniecznie rozciaganie powiezi szeorokiej. Mi plan tez sie podoba. Ogolnie kazde z tych cwiczen powinno nawet samo pomoc...Po jakims czasie zostawisz same przysiady + bulgarskie np.

Gotowy plan ale raczej nie dla dziewczyny. Tu potrzebne są chyba bardziej dynamiczne zrywowe ćwiczenia niż siłowe plus kilka dynamicznych z obciążeniem. Moje zdanie...

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

AirM, na tym planie co strone wcześniej mi zasugerowano treningi, będę w stanie zyskać tak aby np zapakować piłe z maxymalnego naskoku ? Oczywiście będę zapyerdalał, i nie ma że boli :-) To co na końcu napisałeś jest najważniejsze ale ze mnie żaden spec w porównaniu tutaj do innych userów typu Sołtysa więc osobiście nie wypowiadam się na temat [...]

Spoko, powinien jakieś efekty zawsze przynieść nawet minimalne, ale to już zawsze coś :-)) / AirM, ewentualnie zawsze zostanie mi plan z 1 strony, i tylko specjalnie dla wyskoku zapisał bym się na siłkę, ale to też na okres wyrobienia sobie wyskoku, bo preferuje treningi ciała w domu ! Dzięki za szczerość sog jak wleci ! ;-)

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jakby autor chciał konkretny plan,to podaję link do propozycji traktor71. Plan riona stanowczo nie jest dla świeżaka, za dużo zbędnych cwiczeń najpierw należy budować baze potem można pomyśleć o dodatkach.

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

[...] żurawi, skipów, sprintów itp. , ale nic mi to nie dało. Od połowy grudnia ćwiczę w domowej siłce nogi sposobami trójboistów z Westside Barbell i mam zamiar ukończyć ten plan przed feriami zimowymi – wygląda to tak: Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą [...]

[...] dynamiczne i ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń bo nie powodują one wzrostu masy mięśniowej. Na sfd też nie spotkałem się z taką liczbą powtórzeń. A gdy wkleiłem swój plan a nie podałem że celem jest wytrzymałość a nie masa to zostałem opieprzony czemu robię tyle powtórzeń. Ale z tym że każdy powinien wybrać swoją liczbę powtórzeń się [...]

[...] dla poczatkujacych, tam jest wszystko. Aha i bez takiej szczegolowej diety mysle, ze dojde do czegos, wystarczy ze bede unikac syfu,a kasy na nią nie mam, nie wszystkim z nieba spada.Bynajmniej nie zamierzam sie poddawac z tego powodu...i miejmy nadzieje ze ten wlasnie plan mnie ruszy :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-20 16:44:56

[...] moze juz niedlugo. Bynajmniej nie mam zamiaru na kogos patrzec i zazdroscic ciezarow, wole byc w 1 kawalku na przyszlosc niz miec pogruchotane stawy, a ciezar odchodzi na 2 plan Dobra wyszlo maslo maslane, namieszalem, ale mozna sie domyslec o co chodzi Micha trzymana ale czuje jakis niedosyt bialka, cos malo troche Zmieniony przez - Stanisuaf [...]

Ten plan tworzyłaś na bazie tego dla Żyrafki? Masz bałagan w obciążeniu. Siadasz z 40kg a MC robisz z 30kg ponadto wyciskanie francuskie 11kg a na płaska 7kg. Gdzieś się obcyndalasz ;-)

[...] spróbować? Zawsze może przecież zająć się czymś innym jeśli w trenerce nie będzie się odnajdywać. Ja też tak uważam, chociaż u niej działa to w drugą stronę, bo ona ma inny plan A. Ale jeśli nie uda jej się żyć z malowania, ani gry na scenie, zawsze może żyć z trenerki, bo trener z niej mógłby być chyba bardzo dobry: oprócz treningów dla dzieci, [...]

oczywiście traktuj to powieszchownie :) i daj plan do poprawy w dziale Trening dla początkujących specjaliści napewno dadzą ci najlepsze rady i korekty aha i jeszcze jedno Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok najlepiej nie robić tego na jednym treningu Przysiady zmien na uginanie leżąc i będzie lepiej a w B daj przysiady [...]

[...] "Mam materiały i wiem, co oni grają. Zawsze starają się wywierać presję w różnych sektorach boiska, grają pressingiem, a ich głównym zawodnikiem jest Munitis. Mamy plan zagrania tam dobrego meczu, ale nie będzie łatwo", analizował. "Jestem podekscytowany tym spotkaniem i całymi rozgrywkami", powiedział, dodając, że [...]

[...] 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? obliques zanim poprawie moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w [...]

[...] że jem co trzeba i dużo tylko po prostu tego nie mierzę, nie liczę, nie ważę. W każdym razie trochę więcej poczytałem i świadomy jestem tego, że będę musiał jakąś dietę zaplanować. na tyle ile mam możliwość to udało mi się wycisnąć 67 kg, no a przysiad robiłem z 70-80 kg kumplami na plecach :P nie jestem tego w stanie sprawdzić, ponieważ w [...]